Jak dbać o zdrowie dzieci w przedszkolu?

Nie jest tajemnicą, że dzieci w przedszkolu narażone są na różnego typu choroby. Rodzice mogą jednak zadbać, by infekcje omijały malucha i nie powodowały konieczności opuszczania zajęć edukacyjnych. Jak zatem troszczyć się o zdrowie dzieci w przedszkolu?

Sposób odżywiania

Ogromne znaczenie dla zdrowia dziecka ma zbilansowana dieta. Składniki odżywcze zawarte w produktach spożywczych mogą skutecznie podnieść odporność organizmu, minimalizując przy tym ryzyko pojawienia się choroby. Rodzic powinien zatem zadbać o to, aby codzienny jadłospis dostarczał dziecku wszystko to, co jest niezbędne do jego prawidłowego rozwoju również w zakresie układu immunologicznego. Warto u malucha od najmłodszych lat wytwarzać nawyk sięgania po zdrowe produkty, pełne witamin i minerałów. Bardzo istotne, aby mały człowiek spożywał odpowiednie ilości warzyw i owoców. Wskazane są również wszelkiego rodzaju kasze, delikatne chude mięso, płatki owsiane, jaja, przyprawy (czosnek, kurkuma, imbir). Czego unikać w menu kilkulatka? Dieta przedszkolaka nie powinna zawierać żadnych produktów przetworzonych, z dużymi ilościami konserwantów, chemii, sztucznych barwników. Lepiej też unikać słodyczy, tłustych pokarmów, a także mleka i cytrusów, które dodatkowo mogą wywoływać objawy uczuleniowe. Jeśli chodzi o picie, w przypadku małych dzieci najbardziej rozsądną opcją jest niegazowana woda, świeże soki owocowo-warzywne, kompoty oraz herbaty owocowe i ziołowe. Nie zaszkodzi również podawanie, zwłaszcza w sezonie jesienno-zimowym, domowych, naturalnych syropów, stworzonych na bazie np. cebuli, malin, czosnku czy miodu.

Preparaty i szczepionki

Dieta jest bardzo ważna, ale często warto sięgnąć dodatkowo po suplementy i preparaty podnoszące odporność dziecka. Wiele tego typu środków można zakupić w aptece i podawać maluchowi zgodnie z zaleceniami pediatry. Przykładem jest tu tran, a także naturalne produkty tworzone na bazie roślin (np. aloes), które nie tylko wzmacniają, ale również są pomocne w razie pojawienia się objawów infekcji. Dzieci w przedszkolu należy także poddawać szczepieniom zgodnie z obowiązującym kalendarzem szczepień. Oprócz tego, po konsultacji z lekarzem, warto w niektórych przypadkach zdecydować się na dodatkowe opcje szczepień, np. przeciw rotawirusom, ospie, grypie czy groźnym meningokokom, mogącym wywołać zapalenie opon mózgowo-rdzeniowych.

Higiena i ruch

Dzieci w przedszkolu mają stały kontakt z różnego typu bakteriami. Zarówno rodzice, jak i personel placówki, muszą dbać o to, aby maluchy miały nawyk częstego, dokładnego mycia rąk ciepłą wodą z mydłem, zwłaszcza przed posiłkiem lub po powrocie z podwórka. Poza tym warto w domu systematycznie czyścić nozdrza dziecka. Przydatna jest do tego sól fizjologiczna. Nos narażony jest na obecność wielu zanieczyszczeń i drobnoustrojów, które dostają się do niego wraz z powietrzem podczas naturalnego procesu oddychania. Przeczyszczenie go solą może ochronić organizm przed infekcjami. Wielu lekarzy podkreśla też, że dla zachowania zdrowia dzieci w przedszkolu niezbędny jest ruch i spacery na świeżym powietrzu. Trzeba jednak pamiętać, by ubrać malucha adekwatnie do pogody i stopnia jego aktywności.

Warto u malucha od najmłodszych lat wytwarzać nawyk sięgania po zdrowe produkty, pełne witamin i minerałów. Bardzo istotne, aby mały człowiek spożywał odpowiednie ilości warzyw i owoców.

Masz apetyt na zdrowie?

Zdrowy styl życia opiera się na 5 podstawowych zasadach, których wdrożenie w swoją codzienność gwarantuje lepszą jakość życia i poprawę samopoczucia. Należą do nich:

  • Świadome odżywianie. Wiedza, jaka żywność jest dla mnie korzystna, co mi służy, a co nie. Wybieranie naturalnych, świeżych produktów, picie wody.
  • Wybieranie zdrowej żywności. Wiedza na temat żywności, świadomy wybór produktów o korzystnym wpływie na zdrowie. Usunięcie z jadłospisu produktów pogarszających stan zdrowia.
  • Zmiana nastawienia psychicznego. Praca nas sobą, więcej optymizmu, wiara w siebie.
  • Regularne ćwiczenia fizyczne oraz ćwiczenia relaksacyjne. Prowadzą do poprawy stanu fizycznego, ale również redukują stres. Wysiłek fizyczny to najlepsza forma odpoczynku dla psychiki.
  • Dbanie o właściwą ilość snu. Każdy potrzebuje innego czasu, aby czuć się wypoczętym, jednak zdrowy sen jest niezbędny dla każdego. Pozwala odpocząć przede wszystkim mózgowi zalewanemu zewsząd bodźcami, ale również innym narządom stale pracującym.

Na twój styl życia składają się zachowania, czynności, nawyki i przekonania nabywane przez całe życie. Mieli na nie wpływ członkowie rodziny, przyjaciele, grupy rówieśnicze, szkoła, media. Wypracowanie nowych, prozdrowotnych zachowań to długotrwały proces, który zaczyna się wewnątrz – od potrzeby zmiany swojego życia na lepsze. Warto się go podjąć i małymi krokami eliminować zachowania, które są dla ciebie szkodliwe.

10 zasad zdrowego stylu życia 

1.     Spożywaj regularne posiłki w zbliżonych odstępach czasu.

2.     Wybieraj żywność o niskim stopniu przetworzenia, najlepiej ekologicznego pochodzenia.

3.     Urozmaicaj posiłki, dbaj o różnorodność pożywienia.

4.     Pij wodę – minimum 2 litry dziennie.

5.     Unikaj słodyczy i słodkich napojów.

6.     Unikaj alkoholu i zrezygnuj z palenia papierosów.

7.     Wysypiaj się.

8.     Wprowadź aktywność fizyczną.

9.     Zadbaj o dobrostan psychiczny.

10.  Pielęgnuj relacje z bliskimi.

Styl życia, a zdrowie człowieka to zależności wprost proporcjonalne. Korzyści związane z wprowadzeniem zasad zdrowego trybu życia, czyli wprowadzenie zbilansowanej diety, zrezygnowanie z palenia tytoniu, ograniczenie spożycia soli i tłuszczów pochodzenia zwierzęcego oraz regularna aktywność fizyczna będą wpływać znacząco na obniżenie ryzyka zgonów.

Zaleca się co najmniej 30-45 minut zdrowego ruchu dziennie, chociażby w formie spontanicznej aktywności fizycznej, np. spaceru, wchodzenia po schodach czy rekreacyjnej jazdy rowerem. Warto wdrożyć w życie treningi aerobowe o umiarkowanej intensywności, np. pływanie, aqua-aerobik, nordic walking, jogging. Aktywność fizyczna powinna być przede wszystkim dopasowana do wieku i możliwości ćwiczącego. Wysiłek powinien być relaksem dla umysłu, poprawiać humor i redukować stres, dlatego jego intensywność nie może być dla nas katorżniczą pracą.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.