Woda stanowi główny składnik ludzkiego ciała. Stanowi średnio 70 procent naszej masy ciała , a blisko 20 procent z niej zmagazynowane jest w naszej skórze. Wiele z nas nie zdaje sobie sprawy, jak ważne jest spożywanie odpowiedniej ilości wody. Dostarczanie organizmowi optymalnej ilości płynów to rzecz niezbędna do dobrego samopoczucia i prawidłowego funkcjonowania organizmu a […]
Masz apetyt na zdrowie?
Zdrowy styl życia opiera się na 5 podstawowych zasadach, których wdrożenie w swoją codzienność gwarantuje lepszą jakość życia i poprawę samopoczucia. Należą do nich:
- Świadome odżywianie. Wiedza, jaka żywność jest dla mnie korzystna, co mi służy, a co nie. Wybieranie naturalnych, świeżych produktów, picie wody.
- Wybieranie zdrowej żywności. Wiedza na temat żywności, świadomy wybór produktów o korzystnym wpływie na zdrowie. Usunięcie z jadłospisu produktów pogarszających stan zdrowia.
- Zmiana nastawienia psychicznego. Praca nas sobą, więcej optymizmu, wiara w siebie.
- Regularne ćwiczenia fizyczne oraz ćwiczenia relaksacyjne. Prowadzą do poprawy stanu fizycznego, ale również redukują stres. Wysiłek fizyczny to najlepsza forma odpoczynku dla psychiki.
- Dbanie o właściwą ilość snu. Każdy potrzebuje innego czasu, aby czuć się wypoczętym, jednak zdrowy sen jest niezbędny dla każdego. Pozwala odpocząć przede wszystkim mózgowi zalewanemu zewsząd bodźcami, ale również innym narządom stale pracującym.
Na twój styl życia składają się zachowania, czynności, nawyki i przekonania nabywane przez całe życie. Mieli na nie wpływ członkowie rodziny, przyjaciele, grupy rówieśnicze, szkoła, media. Wypracowanie nowych, prozdrowotnych zachowań to długotrwały proces, który zaczyna się wewnątrz – od potrzeby zmiany swojego życia na lepsze. Warto się go podjąć i małymi krokami eliminować zachowania, które są dla ciebie szkodliwe.
10 zasad zdrowego stylu życia
1. Spożywaj regularne posiłki w zbliżonych odstępach czasu.
2. Wybieraj żywność o niskim stopniu przetworzenia, najlepiej ekologicznego pochodzenia.
3. Urozmaicaj posiłki, dbaj o różnorodność pożywienia.
4. Pij wodę – minimum 2 litry dziennie.
5. Unikaj słodyczy i słodkich napojów.
6. Unikaj alkoholu i zrezygnuj z palenia papierosów.
7. Wysypiaj się.
8. Wprowadź aktywność fizyczną.
9. Zadbaj o dobrostan psychiczny.
10. Pielęgnuj relacje z bliskimi.
Styl życia, a zdrowie człowieka to zależności wprost proporcjonalne. Korzyści związane z wprowadzeniem zasad zdrowego trybu życia, czyli wprowadzenie zbilansowanej diety, zrezygnowanie z palenia tytoniu, ograniczenie spożycia soli i tłuszczów pochodzenia zwierzęcego oraz regularna aktywność fizyczna będą wpływać znacząco na obniżenie ryzyka zgonów.
Zaleca się co najmniej 30-45 minut zdrowego ruchu dziennie, chociażby w formie spontanicznej aktywności fizycznej, np. spaceru, wchodzenia po schodach czy rekreacyjnej jazdy rowerem. Warto wdrożyć w życie treningi aerobowe o umiarkowanej intensywności, np. pływanie, aqua-aerobik, nordic walking, jogging. Aktywność fizyczna powinna być przede wszystkim dopasowana do wieku i możliwości ćwiczącego. Wysiłek powinien być relaksem dla umysłu, poprawiać humor i redukować stres, dlatego jego intensywność nie może być dla nas katorżniczą pracą.